减肥，怎样有效防止反弹？
一, 良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
二，肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
- 细嚼慢咽 （每口咀嚼30下），不要狼吞虎咽。有助于消化也有利于养生。
- 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品，饮料（尤其是就酒），不要没有限制。
- 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
- 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重每一餐质量，一定要均衡；餐餐都要有脂肪，蛋白质，碳水化合物，睡前两小时不要进食。
- 食物要多样化，不要偏食。不含任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
- 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使肠胃长时间感到满足。每天喝6-8杯水，还要吃大量的叶菜类蔬菜。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
- 自己做饭。最好亲自下厨，可以选择更天然的食品。如粗粮，全麦面包和每天一次餐后水果等。
- 增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果，蔬菜和一些豆类食品。西芹还帮助治疗便秘。
- 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往缠上在下午，做饭时和上床前，此时，应该吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。 唉~做为一名资深吃货， 这根本就是不可能概率事件。
二，肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
- 避免久坐。某些习惯直接影响体型，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间得看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。OL肯定需要久坐，那怎么办？ 对于四肢精细，体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收复挺胸，便能减去二斤聚集于腹部的脂肪。
- 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
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lingzeng181
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