科学减肥让你的脂肪飞到九霄云外，一去不复返。
夏天要到了，于是那些冬季的大衣们就要暂时和你Say Goodbye。在这个时候，臃肿的外套再也不能掩盖你身材走样的现实，也不会帮你修饰有点胖的身段。在夏天，就算你穿着长袖衬衫，只要稍微有那么一丝丝的游泳圈，都会在不经意间暴露出来。那么，减肥是关键，健身是基础。想要穿的好看就必须下功夫甩掉身上多余的脂肪。今天，我们来详细看一看科学健身减肥的方式，只有选对了符合你的减肥方法，才能让效果事半功倍。
Bodybuilding，顾名思义就是“塑造你的身体”。我们都见过那些肌肉线条明显、子弹肌人鱼线马甲线各种肌肉各种线条样样俱全的健身男女。当然，他们的身材离不开持之以恒的锻炼，而也只有这样才能将完美的身材一天天保持下来。首先，bodybuilding就是锻炼者通过循序渐进的有氧运动以及力量训练的串联来锻炼身体，使身体肌肉一天天增长。它的宗旨在于尽可能地消除身体中的多余脂肪（参考BMI值，可google搜索计算机器），使潜在肌肉多多地被锻炼出来，并使这些肌肉有好的形态和质量。一般情况下，想要练就这样大规模的肌肉，那就必须使用到中度乃至重度的力量训练，而最重要的则是主要肌肉群重复性的训练。在锻炼开始阶段，锻炼者最好要选择目前阶段中符合自己的力量训练，比如哑铃重量的选择。在此之后，再随着每日的训练慢慢增加重量，达到完美健身的效果。在这里，有一个重要的训练要领，就是“做它个精疲力尽”。那就是在力量训练的过程中，锻炼者最好能完成到身体不能再接受的范围。就拿举重来说，当锻炼者选对了符合自己的重量之后，通过多组、有间断训练进行举重，而每一次则最好能举到再也举起杠铃为止。这样一来，一个有效的力量训练再结合能让身体“呼吸”的有氧运动，就能够非常有效地减少体内脂肪，保持强有力、有造型的肌肉。看清楚了哦，这里所说的尽力去做是基于科学的、循序渐进的、多组式的力量训练，它所讲求的是锻炼者能够在每一个锻炼动作中一个阶段、一个阶段地训练，并在基础上尽自己可能多完成每组的个数。所以呢，如果你理解成了莽撞的那种一上来就拼命做几百个动作的锻炼，那就大错特错了，那样的后果只会导致你出现身体上的肌肉酸痛，甚至是肌肉拉伤或者拉伤。
说完了上面的东西，就不得不提到饮食。俗话说的好，锻炼好身材三分靠毅力，七分靠健身，剩下九十分靠饮食。好吧，这个当然没有我说的那么比例那么夸张，但是负责地说，如果你不能搭配好一个平衡健康的饮食，健身甚至可能让你越来越肥！如果你有一个健身陪练，那么他一定会告诉你，去健身房训练是容易的，只要你能每天泡上个把时间进行锻炼，什么身材都练的出来。然而，这里涉及的不仅仅是运动，还有你每一餐的饮食。不同减肥目标的人要制定不同的饮食计划，然而最根本的，还是能控制住那颗吃货的心。首先，油腻的、高热量的东西是锻炼者必须要戒掉的，好吧就算你还是忘不了这种美食，那么最多最多一个月吃一次都是得惭愧一天的事情。原因就不必多说了，这些食物吃了只会让你的锻炼付之东流。第二，补充相应的蛋白质很重要，这也是为什么你能在健身房里看到那些健身完的人们人手一瓶蛋白粉泡的饮品。不过，喝蛋白粉也是有讲究的，如果你只是为了适当的减肥，那么蛋白粉对你来说肯本是用不着的东西，因为你肯本不需要这么多蛋白质。这一类同学们（有可能大部分是女生）在健身期间的饮食最好选用鸡肉、鱼肉或者虾肉。它们不仅仅脂肪少、蛋白质多、热量低，也极易被人体所吸收，而且价格嘛也是很经济的。接下来就是绿色蔬菜了，它们的秘密是什么呢？除了你知道的平衡饮食、丰富的叶绿素、不容易便秘哈哈，当然了最重要的就是纤维素了，它不仅仅能帮助你消化食物，重中之重就是它能带来的饱腹感，也就是能让你控制你的食欲，不再吃完就饿。回过头来说之前的蛋白粉，最科学的蛋白粉摄入其实是对于那些运动量十分大的人群而定的，因为在健身的过程中，特别是力量训练，人体肌肉中的肌肉纤维会被不断地破坏，而这也是肌肉增长的循环。在这时候，补充蛋白粉就能帮助锻炼者快速补充生长新的肌肉纤维所需要的蛋白质，从而使摄入者能快速地恢复身体状态，不易在第二天感到浑身酸痛。
你是否发现去年的夏季衣服已经不能穿了？你是不是觉得穿上了短袖后肚子都不自觉凸显出来了？我记得去年的时候有这么一句话：“今天不减肥，7月张惠妹”，对吧？不懂就问吧，门门4.0！
本文为问吧原创专稿，版权受《中华人民共和国著作权法》、Canadian Copyright Act等法律法规保护，未经允许禁止转载或抄袭。如发现任何个人或组织违反相关法规，必追究其责任。
Bodybuilding，顾名思义就是“塑造你的身体”。我们都见过那些肌肉线条明显、子弹肌人鱼线马甲线各种肌肉各种线条样样俱全的健身男女。当然，他们的身材离不开持之以恒的锻炼，而也只有这样才能将完美的身材一天天保持下来。首先，bodybuilding就是锻炼者通过循序渐进的有氧运动以及力量训练的串联来锻炼身体，使身体肌肉一天天增长。它的宗旨在于尽可能地消除身体中的多余脂肪（参考BMI值，可google搜索计算机器），使潜在肌肉多多地被锻炼出来，并使这些肌肉有好的形态和质量。一般情况下，想要练就这样大规模的肌肉，那就必须使用到中度乃至重度的力量训练，而最重要的则是主要肌肉群重复性的训练。在锻炼开始阶段，锻炼者最好要选择目前阶段中符合自己的力量训练，比如哑铃重量的选择。在此之后，再随着每日的训练慢慢增加重量，达到完美健身的效果。在这里，有一个重要的训练要领，就是“做它个精疲力尽”。那就是在力量训练的过程中，锻炼者最好能完成到身体不能再接受的范围。就拿举重来说，当锻炼者选对了符合自己的重量之后，通过多组、有间断训练进行举重，而每一次则最好能举到再也举起杠铃为止。这样一来，一个有效的力量训练再结合能让身体“呼吸”的有氧运动，就能够非常有效地减少体内脂肪，保持强有力、有造型的肌肉。看清楚了哦，这里所说的尽力去做是基于科学的、循序渐进的、多组式的力量训练，它所讲求的是锻炼者能够在每一个锻炼动作中一个阶段、一个阶段地训练，并在基础上尽自己可能多完成每组的个数。所以呢，如果你理解成了莽撞的那种一上来就拼命做几百个动作的锻炼，那就大错特错了，那样的后果只会导致你出现身体上的肌肉酸痛，甚至是肌肉拉伤或者拉伤。
说完了上面的东西，就不得不提到饮食。俗话说的好，锻炼好身材三分靠毅力，七分靠健身，剩下九十分靠饮食。好吧，这个当然没有我说的那么比例那么夸张，但是负责地说，如果你不能搭配好一个平衡健康的饮食，健身甚至可能让你越来越肥！如果你有一个健身陪练，那么他一定会告诉你，去健身房训练是容易的，只要你能每天泡上个把时间进行锻炼，什么身材都练的出来。然而，这里涉及的不仅仅是运动，还有你每一餐的饮食。不同减肥目标的人要制定不同的饮食计划，然而最根本的，还是能控制住那颗吃货的心。首先，油腻的、高热量的东西是锻炼者必须要戒掉的，好吧就算你还是忘不了这种美食，那么最多最多一个月吃一次都是得惭愧一天的事情。原因就不必多说了，这些食物吃了只会让你的锻炼付之东流。第二，补充相应的蛋白质很重要，这也是为什么你能在健身房里看到那些健身完的人们人手一瓶蛋白粉泡的饮品。不过，喝蛋白粉也是有讲究的，如果你只是为了适当的减肥，那么蛋白粉对你来说肯本是用不着的东西，因为你肯本不需要这么多蛋白质。这一类同学们（有可能大部分是女生）在健身期间的饮食最好选用鸡肉、鱼肉或者虾肉。它们不仅仅脂肪少、蛋白质多、热量低，也极易被人体所吸收，而且价格嘛也是很经济的。接下来就是绿色蔬菜了，它们的秘密是什么呢？除了你知道的平衡饮食、丰富的叶绿素、不容易便秘哈哈，当然了最重要的就是纤维素了，它不仅仅能帮助你消化食物，重中之重就是它能带来的饱腹感，也就是能让你控制你的食欲，不再吃完就饿。回过头来说之前的蛋白粉，最科学的蛋白粉摄入其实是对于那些运动量十分大的人群而定的，因为在健身的过程中，特别是力量训练，人体肌肉中的肌肉纤维会被不断地破坏，而这也是肌肉增长的循环。在这时候，补充蛋白粉就能帮助锻炼者快速补充生长新的肌肉纤维所需要的蛋白质，从而使摄入者能快速地恢复身体状态，不易在第二天感到浑身酸痛。
你是否发现去年的夏季衣服已经不能穿了？你是不是觉得穿上了短袖后肚子都不自觉凸显出来了？我记得去年的时候有这么一句话：“今天不减肥，7月张惠妹”，对吧？不懂就问吧，门门4.0！
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