大家有什么方法可以快速调好时差？

下午一定不能睡觉，即使很累，想办法令自己兴奋起来，然后晚上10点之后就睡觉，如果凌晨起来了，千万不要看手机，就在床上躺着，看看能不能睡着，睡不着也不要起来。