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专注读条三十年 - 发现自己喜欢的作者分为两类：“有才，任性！”和“有病，任性！”这世界不会好了⋯⋯
赞同来自: 酥萌萌 、Olivia.yao
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专注读条三十年 - 发现自己喜欢的作者分为两类：“有才，任性！”和“有病，任性！”这世界不会好了⋯⋯
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http://www.builtlean.com/2013/11/27/omega-3-6-9/
http://www.livestrong.com/arti ... -6-9/
简单总结一下中心思想：omega 3算是我们日常食谱中（数据样本为美国或者北美吧）比较常缺的，常见于dha epa以及ala，前两者为海洋类omega 3而后者为植物中获取的omg3。omg6则普通食谱一般能获取到足够的量，有些甚至会超过。而omg9被认为并非为我们所需营养中的必要类。
在我们的日常食谱中（样本仍然为美国或者北美洲），omg3才是真正有可能缺少的，所以购买营养品时，你真正需要的不过是omg-3或者dha/epa。如果需要食物获取，用橄榄油或者菜籽油烹调，在酸奶上撒上坚果，或者在沙拉中加几片牛油果能有效让你获取你所需的健康脂肪。不过如果要买营养品的话，买含有dha/epa的鱼油就行了，omg-3没有必要。