科学备孕大全！检查、饮食、起居、维生素补充一样不可缺

备孕准备

预约体检




了解自己的身体状况对于任何准备怀孕的夫妇而言都是十分重要的！在备孕前去医院做身体检查的目的是让每一位准备怀孕的夫妇了解是否有因为身体原因而产生的怀孕风险以及解决自己关于怀孕的任何疑问，这样可以确保你在身体和心理都准备充分的状态下进入备孕阶段。

咨询问题

在预约好体检时间后，需要做好功课，提前了解有哪些问题需要跟医生确认和咨询的。以下是体检时可能会与医生沟通到的问题：

1) 育儿史

包括是否有孩子，以前是否有准备过要孩子，女方的生理期，是否避孕，巴氏试验，阴道感染等问题。

2) 病史

包括是否有任何的病史或者目前是否有任何的身体疾病，确保在怀孕前可以控制病情。

3) 手术史

是否有做过什么手术？如果有，要及时告知医生，例如女方曾经有做过妇科手术，包括子宫纤维瘤或者巴氏涂片等。

4) 用药

告诉医生准备服用的药物名称，包括非处方药，因为在某些情况下，在这个时间段告诉医生你的用药情况可以避免日后婴儿有身体缺陷。如果你也准备买维生素来补充也可以告诉医生，让他/她给出建议。

5) 家族史

告诉医生是否有家族史，例如糖尿病、高血压等。

6) 家庭及工作环境

告诉医生生活或者工作中一些潜在的危险因素，例如家里有宠物或者工作中必须使用电脑，因而产生了辐射问题，这些因素会对你怀孕的可能性以及是否有一个顺利健康的孕程造成影响。

7) 生活习惯

医生会了解夫妻双方的生活习惯，例如吸烟、饮酒等，这样是为了确保在备孕期开始前戒除不良的生活习惯。

备孕期间

1）体重控制

严重肥胖或者体重过轻都会延迟受孕。据研究发现，肥胖人群比正常体重的女性怀孕周期延长了2倍。但是对于体重不足的女性，影响更加严重，调查结果显示怀孕周期延长了4倍。此外，体重超重需要提前减肥以降低孕期感染综合征的风险；体重过轻的女性需要增肥，避免早产。

2）饮料控制

摄入过多的咖啡或者酒精都会降低怀孕的可能性。在备孕开始后，医生就会建议限制咖啡因的摄入，最好不要超过300mg/天。这里咖啡因不仅仅指的是咖啡和茶，还包括巧克力，一些软性饮料以及一些药物。

3）停止吸烟

吸烟对于女性而言会影响卵子进入到子宫的数量，对于男性而言就会降低精子的数量并且损害DNA。专家也强烈建议在怀孕前就要停止吸烟。在怀孕期间吸烟会增加流产的风险。

4）饮食

进入备孕期有一个良好的饮食习惯是很有必要的，饮食习惯包括摄入大量富含纤维的食物，摄入足量的钙、叶酸以及其他的营养物质。

5）远离杀虫剂及其他的有毒物质

暴露于杀虫剂，尤其是农业杀虫剂对于男性和女性都有影响。暴露在一些有毒物质，例如印刷业或者干洗使用的某些有毒物质都会影响女性受孕。

备用期需要补充的维生素

为什么需要补充叶酸？

如果你准备怀孕的话，补充足量的叶酸是十分重要的。叶酸有助于防止神经管缺陷，例如无脑症（婴儿出生时大脑和颅骨有部分缺失）和脊柱裂（脊椎骨成形不完全）。神经管是婴儿大脑和脊髓发育初期的的胚芽。在美国，神经管缺陷对大约3000名孕妇产生了重要影响。

神经管缺陷发生在婴儿成形初期，甚至在很多孕妇发现怀孕之前，这也是为什么很多医生提倡在备孕阶段就要开始补充叶酸的原因。根据疾病预防与控制中心报告显示，建议孕妇至少在怀孕前一个月开始补充叶酸，在怀孕前三个月补充叶酸可以降低70%婴儿患神经管缺陷的风险。有研究表明，补充足量叶酸还可以降低婴儿身患其他的身体缺陷，例如兔唇、腭裂以及一些心脏问题缺陷。对于孕妈而言，也可以降低患先兆子痫的风险，血压不稳等问题。

孕妇需要补充足量叶酸来制造红细胞，还可以预防贫血问题。对于DNA的生成、修复及运行，人体基因地图和基本细胞的成形都是十分重要的。此外，足量的叶酸有助于胎盘和婴儿的发育。

需要补充多少叶酸呢？

为了减少婴儿患神经管缺陷的风险，专家建议每日摄入叶酸400微克，至少要在备孕前一个月开始补充叶酸。通过孕妇**来补充叶酸的孕妈就要注意检查成分标签查看叶酸含量是否足够。如果不够，建议更换其他品牌或者分开服用叶酸，但是切记孕妇**每日服用不要超过1颗。

同样，叶酸也不可以补充过量。每日不要摄入超过1000微克的叶酸除非你的诊治医生建议你这么做。如果你是素食者，牢记这点就更加重要了。素食者通常有缺乏维生素12的风险，摄入过多的叶酸会导致难以确诊缺乏维生素12。

补充叶酸的来源

食补

早餐选择吃麦片、面包、意大利面和米等叶酸含量较多的食物。一些加强版的早餐燕麦就可以满足每日的叶酸所需。对于不吃营养品的孕妇而言，这是一个非常有帮助的补充叶酸的方法。但是很多孕妇并不能做到坚持吃这些食物。即使你坚持下来了，也不能包证你身体就补充了足够的叶酸，比如当你吃加强版燕麦的时候，燕麦的营养可能已经随着牛奶一起沉于碗底了。

营养品补充

那么营养品补充叶酸的方式是值得推荐的吗？答案是肯定的。许多权威机构，包括ACOG和the March of Dimes,都推荐通过服用营养品的方式来补充叶酸，可以单独补充叶酸，也可以通过孕妇**（含有叶酸成分）来补充。
 
德系

德国Femibion叶酸备维生素1段2月量 60粒/盒

分两个阶段补充，第一阶段孕前至孕后12周，第二阶段12周后

对于备孕阶段的女性，选择第一阶段，1段主要有助孕的功效，欧洲药店、诊所医师都有推荐。

优点：叶酸含量400ug,满足孕妇日常所需，含7种维生素和4种微量元素，基本可以满足孕妇日常所需。分阶段补充，使用周期十分明确。

缺点：作为一款孕妇**，钙、铁、镁、铜等营养物质的补充没有涵盖，补充的营养物质较少。

elevit叶酸爱乐维复合维生素90片

堪称孕妇**中的明星产品，在孕妈中的口碑不错，推荐度颇高。德国著名医药企业拜耳妇产科医生推荐产品。

优点：孕妇**各种维生素和营养物质的含量高达20种，其中叶酸含量800mcg, 满足叶酸较缺乏的备孕女性。

缺点：钙和铁同时存在于孕妇**中，钙会抑制铁的吸收，不宜同时补充，建议备孕期或者孕前期女性分开补充这两种元素。有研究表明，每日摄取800mcg~100mcg的叶酸会增加患癌的风险。特别是对于那些有癌症病史或者癌症患者尤其需要注意避免摄入大量的叶酸。除非是极度缺乏叶酸的女性，否则会造成叶酸补充过多的副作用。

澳系

Blackmores 孕妇黄金素 180粒/瓶

孕妇黄金素作为Blackmores的明星产品，在孕妈群体中的口碑不错，算是大众熟知的澳系孕妇**单品，此款孕妇**的负面新闻也比较少。

优点：此款孕妇**维生素和营养物质丰富，高达22种，除了一般的维生素，还补充了孕妇初期较缺乏的钙、铁和深海鱼油，包括DHA和EPA等。

缺点：虽然也有补充叶酸，但是只有250mcg,对于孕妇所需的基本需求400mcg无法满足。钙和铁同时存在于孕妇**中，钙会抑制铁的吸收，不宜同时补充，建议备孕期或者孕前期女性分开补充这两种元素。

美系

Nature Made 莱萃美叶酸片 250片

相比较综合维生素补充，Nature Made 专注于单一维生素的补给，起源于1971年，是美国知名的保健品品牌。

优点：专门针对需要补充叶酸的人群，400mcg含量符合备孕或者怀孕初期的女性需求。

缺点：对于中国女性而言，很多备孕期或者怀孕初期女性缺乏的钙、铁、DHA等成分没有涉及到，性价比较低。而且片剂颗粒很大，较难吞咽。有脱水蔬菜味，容易反胃。

加系

Platinum Naturals 白金天然孕妇复合维生素 60/120粒软胶囊

加拿大营养吸收之王，独创OST悬浮技术，荣获2005年LVD创新奖，主要在加拿大有机超市、专业药店销售、大型连锁有售。加拿大当地药店、医生有推荐此款孕妇**。

优点：1瓶**涵盖21种维生素和营养物质，在孕妇**品牌中是所含维生素最多的单品，叶酸含量400mcg,复合备孕期孕妇补给需求，此款孕妇**荣获加拿大营养品最高奖项Alive Awards奖。对于成分的比例符合孕妇需求，中国女性缺乏的铁、叶酸、DHA等主要元素都有涵盖。钙会抑制铁的吸收，此款是仅有的孕妇**不含钙的，注重成分比例。维生素A的补充也有涉及，考虑补充过量会导致副作用，含量仅有0.756mg.为数不多孕妇**含有胆碱的单品。胆碱可以预防婴儿患有高血压和精神病的风险，有助于婴儿的脑部发育和提升记忆力。

缺点：加拿大本土品牌，国内购买渠道较少，高端品牌，售价较高。