留学生如何发现抑郁，在抑郁中自救？
数据统计，近几年美国学生的抑郁症和焦虑症人数不断地在上升。
根据调查显示：12%的学生认为抑郁情绪或者抑郁症影响了他们的学业成绩，19.7%的学生认为焦虑影响了他们的成绩，27.9%的学生认为压力严重影响他们的学校表现，而19.4%的学生认为睡眠障碍影响了他们的学业表现。
近几年，不光是美国学生，随着出国人口众多，竞争激烈，华裔和中国学生也面临着巨大的压力。
据美国《侨报》综合报道，5月1日纽约大学发现一名医学院女生在宿舍内上吊身亡。死者为现年26岁的安德莉亚·刘(Andrea Liu)，是放射学专业的学生，本应该今年毕业拿到博士学位。死者的朋友悲痛地表示，刘并没有表现出任何压力大或者抑郁的反应。
近年来，留学生心理健康得到了越来越多的关注。去年12月康奈尔大学的中国留学生Xiumiao Tian去世前还曾经给同学发过邮件，表示没有完成final project很抱歉。
同样去年12月加州大学圣芭芭拉分校，也有中国学生在寝室内自杀身亡。前年在俄亥俄州立上大三的中国学生还在自杀前三天和好友们一起商量着去哪里玩。
抑郁、焦虑、自杀，近几年似乎每次网上爆出留学生的新闻总是逃不开这样的字眼，留学生的心理问题早已不容乐观。而根据耶鲁大学研究人员调查数据发现，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状。
根据纽约大学官网数据，在过去的12个月内，有22%的同学报告自己有焦虑、抑郁等症状且影响到了学业。
留学生都希望把自己最好的一面展现给家里，无论自己压力有多大都不会和家里倾诉。比如学业的压力、课程难、异国他乡的孤独感、失恋、金钱上的困难等等都会压倒一个年纪尚轻的学生。有些人可能觉得，出国留学无非就是上大学，学习知识，并没有太多可以压力，所以很多人不理解留学生到底承受着多少负担。
举一个简单地例子，描述一下快报君在美国读大学的日常生活：
课程从早上八点开始上到下午五点，因为快报君选了七节课，所以从开学第二周开始到期末，每周quiz和exam不断，和同学一起做team work. 同样，每周Project和Presentation不断，即使走在路上都在为自己的presentation做准备。
晚上，被室友拉着去各种party认识新朋友，回来再接着熬夜复习。
每个周末都泡在图书管里整理复习材料，整理完一科又一科。还要时不时的给小组组员发短信询问什么时候meet。周末复习完，下午去沃尔玛买下一周吃的。
经常性排骨炖一锅，白天吃完晚上吃，半夜复习饿了接着吃，要么就是做最简单的西红柿鸡蛋面条。快报君和自己的同学交流过，西红柿这种生吃也行，不担心熟没熟，方便省事，还算是不太贵，适合我们这种天天赶作业复习的人。
生病的时候自己一个人打电话预约，实在太难受就去医院的Emergency，曾经摁响了整个大楼的警报器，医生进来告诉我说你觉得你病情突然急速恶化了，感觉自己快不行了再摁这个按钮。
大雪天一个人坐着公交去看病，用不太熟练的英文描述着自己的症状。医生说做个筛查回家等报告吧，也只能悻悻的回家继续上课复习考试。
两周后账单寄到，虽然没有什么大问题，但是看着几千刀被保险报销过账单，狠下心来决定下个学期还是买贵一点的保险。
感冒发烧课不敢断，断了就怕再也跟不上了。
虽然快报君在美国并没有抑郁，但是有些时候，面对一个人去医院，面对报警找警察处理事情，面对歧视，面对暴雪天一个人开车等等事情都会让人感到压抑烦闷。
留学生活并不像很多人想象的只是读书学习，它是独自一个人深入了解一个陌生国家，感受文化碰撞的一个过程。面对不熟悉的环境和父母寄予的厚望，在这个留学的过程中就会产生很多挫败感、孤独感和不知所措。
所以，会导致抑郁情绪的原因有很多：
Homesickness and culture shock（想家或者是文化冲击）
Language barriers and interpersonal challenges（语言障碍与人际关系的挑战）
Academic challenges, including difficulty understanding lectures, participating in class discussions, and completingreading/writing assignments （学术上的挑战）
Financial difficulties（经济困难）
Feeling socially or culturally misunderstood （文化上的误解）
Experience(s) with prejudice （偏见与歧视）
Social isolation（孤独与隔离）
A recent loss or family difficulty（近期的家庭困难或者损失）
很多时候，留学生的生活都是自己一个人在扛着，本着“不想给人添麻烦”的心理，因此也没有任何人知道我不快乐，我不舒服。所以快报君想对留学生说，留学生要学会观察自己是否有抑郁的症状，尽量地调整自己的心态，或者尽早地治疗。
留学生如何观察自己是否抑郁？
对于大多数轻微抑郁症来说，基本可以概括为：至少持续了两周的抑郁情绪（感到悲伤、孤独、或者沮丧），对于什么事物都不感兴趣，也感觉不到快乐，或者有不可控的情绪烦躁症状。
当你出现下面的症状，你需要及时的调整自己：
Depressed mood （抑郁情绪）
Loss of interest and pleasure（失去兴趣和快乐）
Appetite or weight disturbance（食欲或者体重紊乱）
Sleep disturbance（睡眠障碍）
Fatigue or loss of energy（疲劳，意志消沉）
Abnormal inappropriate guilt（突如其来的感到内疚）
Poor concentration（记忆力无法集中）
Thoughts of death or suicide（想要自杀）
观察到自己有抑郁的倾向应该怎么办？
Change your body posture.
多试试抬头看向远方，放松肩膀，深呼气。研究表明，抑郁情绪的人容易头向前弯，向下看，身体蜷缩。所以改变姿势，也可以改变心情。
Check health conditions.
你需要自己检查身体健康状况。例如，缺乏维生素D和B-12可以表现为抑郁症。贫血、甲状腺功能低下和其他健康状况也可能表现为抑郁症。你可以学校的医务室内验血检查。如果是因为缺少维生素，可以定量补充。
Communication.
和父母、朋友多沟通，接受他人的鼓励和安慰，很多问题也许就能迎刃而解。
Go to therapy.
去学校的Counseling center，接受治疗。每个大学都有专业的心理咨询可以帮助学生缓解任何心理上的障碍。如果你遇到任何困难，需要治疗或者是危机干预，他们都可以帮你解决。
来源：美国留学快报
根据调查显示：12%的学生认为抑郁情绪或者抑郁症影响了他们的学业成绩，19.7%的学生认为焦虑影响了他们的成绩，27.9%的学生认为压力严重影响他们的学校表现，而19.4%的学生认为睡眠障碍影响了他们的学业表现。
近几年，不光是美国学生，随着出国人口众多，竞争激烈，华裔和中国学生也面临着巨大的压力。
据美国《侨报》综合报道，5月1日纽约大学发现一名医学院女生在宿舍内上吊身亡。死者为现年26岁的安德莉亚·刘(Andrea Liu)，是放射学专业的学生，本应该今年毕业拿到博士学位。死者的朋友悲痛地表示，刘并没有表现出任何压力大或者抑郁的反应。
近年来，留学生心理健康得到了越来越多的关注。去年12月康奈尔大学的中国留学生Xiumiao Tian去世前还曾经给同学发过邮件，表示没有完成final project很抱歉。
同样去年12月加州大学圣芭芭拉分校，也有中国学生在寝室内自杀身亡。前年在俄亥俄州立上大三的中国学生还在自杀前三天和好友们一起商量着去哪里玩。
抑郁、焦虑、自杀，近几年似乎每次网上爆出留学生的新闻总是逃不开这样的字眼，留学生的心理问题早已不容乐观。而根据耶鲁大学研究人员调查数据发现，45%在耶鲁学习的中国留学生报告自己有抑郁症状。
根据纽约大学官网数据，在过去的12个月内，有22%的同学报告自己有焦虑、抑郁等症状且影响到了学业。
留学生都希望把自己最好的一面展现给家里，无论自己压力有多大都不会和家里倾诉。比如学业的压力、课程难、异国他乡的孤独感、失恋、金钱上的困难等等都会压倒一个年纪尚轻的学生。有些人可能觉得，出国留学无非就是上大学，学习知识，并没有太多可以压力，所以很多人不理解留学生到底承受着多少负担。
举一个简单地例子，描述一下快报君在美国读大学的日常生活：
课程从早上八点开始上到下午五点，因为快报君选了七节课，所以从开学第二周开始到期末，每周quiz和exam不断，和同学一起做team work. 同样，每周Project和Presentation不断，即使走在路上都在为自己的presentation做准备。
晚上，被室友拉着去各种party认识新朋友，回来再接着熬夜复习。
每个周末都泡在图书管里整理复习材料，整理完一科又一科。还要时不时的给小组组员发短信询问什么时候meet。周末复习完，下午去沃尔玛买下一周吃的。
经常性排骨炖一锅，白天吃完晚上吃，半夜复习饿了接着吃，要么就是做最简单的西红柿鸡蛋面条。快报君和自己的同学交流过，西红柿这种生吃也行，不担心熟没熟，方便省事，还算是不太贵，适合我们这种天天赶作业复习的人。
生病的时候自己一个人打电话预约，实在太难受就去医院的Emergency，曾经摁响了整个大楼的警报器，医生进来告诉我说你觉得你病情突然急速恶化了，感觉自己快不行了再摁这个按钮。
大雪天一个人坐着公交去看病，用不太熟练的英文描述着自己的症状。医生说做个筛查回家等报告吧，也只能悻悻的回家继续上课复习考试。
两周后账单寄到，虽然没有什么大问题，但是看着几千刀被保险报销过账单，狠下心来决定下个学期还是买贵一点的保险。
感冒发烧课不敢断，断了就怕再也跟不上了。
虽然快报君在美国并没有抑郁，但是有些时候，面对一个人去医院，面对报警找警察处理事情，面对歧视，面对暴雪天一个人开车等等事情都会让人感到压抑烦闷。
留学生活并不像很多人想象的只是读书学习，它是独自一个人深入了解一个陌生国家，感受文化碰撞的一个过程。面对不熟悉的环境和父母寄予的厚望，在这个留学的过程中就会产生很多挫败感、孤独感和不知所措。
所以，会导致抑郁情绪的原因有很多：
Homesickness and culture shock（想家或者是文化冲击）
Language barriers and interpersonal challenges（语言障碍与人际关系的挑战）
Academic challenges, including difficulty understanding lectures, participating in class discussions, and completingreading/writing assignments （学术上的挑战）
Financial difficulties（经济困难）
Feeling socially or culturally misunderstood （文化上的误解）
Experience(s) with prejudice （偏见与歧视）
Social isolation（孤独与隔离）
A recent loss or family difficulty（近期的家庭困难或者损失）
很多时候，留学生的生活都是自己一个人在扛着，本着“不想给人添麻烦”的心理，因此也没有任何人知道我不快乐，我不舒服。所以快报君想对留学生说，留学生要学会观察自己是否有抑郁的症状，尽量地调整自己的心态，或者尽早地治疗。
留学生如何观察自己是否抑郁？
对于大多数轻微抑郁症来说，基本可以概括为：至少持续了两周的抑郁情绪（感到悲伤、孤独、或者沮丧），对于什么事物都不感兴趣，也感觉不到快乐，或者有不可控的情绪烦躁症状。
当你出现下面的症状，你需要及时的调整自己：
Depressed mood （抑郁情绪）
Loss of interest and pleasure（失去兴趣和快乐）
Appetite or weight disturbance（食欲或者体重紊乱）
Sleep disturbance（睡眠障碍）
Fatigue or loss of energy（疲劳，意志消沉）
Abnormal inappropriate guilt（突如其来的感到内疚）
Poor concentration（记忆力无法集中）
Thoughts of death or suicide（想要自杀）
观察到自己有抑郁的倾向应该怎么办？
Change your body posture.
多试试抬头看向远方，放松肩膀，深呼气。研究表明，抑郁情绪的人容易头向前弯，向下看，身体蜷缩。所以改变姿势，也可以改变心情。
Check health conditions.
你需要自己检查身体健康状况。例如，缺乏维生素D和B-12可以表现为抑郁症。贫血、甲状腺功能低下和其他健康状况也可能表现为抑郁症。你可以学校的医务室内验血检查。如果是因为缺少维生素，可以定量补充。
Communication.
和父母、朋友多沟通，接受他人的鼓励和安慰，很多问题也许就能迎刃而解。
Go to therapy.
去学校的Counseling center，接受治疗。每个大学都有专业的心理咨询可以帮助学生缓解任何心理上的障碍。如果你遇到任何困难，需要治疗或者是危机干预，他们都可以帮你解决。
来源：美国留学快报
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