freshman 15：留学必胖15磅，怎样才能瘦瘦瘦
在美国，有一种说法叫“freshman 15”，意思是平均每一位新生在大一这一年都会胖个15磅。很多刚入学的新生觉得不太可能，不过一年后，残酷的现实会让他们觉得自己当年太傻太年轻了。
在进入大学以前，许多留学生并没有固定锻炼的习惯。他们大多忙着埋头苦读，只偶尔参加一下体育运动。不过当他们在美国留学期间，压力比从前已不能相提并论。所以去参加锻炼吧，吃好睡饱，这跟学习是一样重要的。
以下一些小贴士将帮助你在异国他乡学会更好的照顾自己。
1. 懂吃，懂喝（Learn about what you'll eat and drink）
在为学习做准备之前，先为健康做做准备。了解一下哪些食物最利于自己身体，这些食物含有多少热量和咖啡因。别说夏天还早，要是你想保持曼妙的身材，真正享受大学时光，这可是必做功课。要不有的人选择吃沙拉而拒绝炸鸡之类的大餐是为了什么？
去国外之前，有人告诉我国外食物比亚洲食物热量要高得多。因此，我挑出几样当地比较流行的食品：芝士通心粉，芝士汉堡以及炸薯条，对比食品营养成分表，并重点关注了血糖指数这一项。
我要知道自己在吃这些东西时应当控制的极限在哪里。因此选择了来自悉尼大学的数据库作为标准参考。
就我的个人经验而言，有的学生在进大学前从没喝过咖啡，但当他们见身边的同学在喝咖啡时他们就开始跟着喝了。当然咖啡不一定对你的身体健康不好，可饮用时间不对或者饮用过量将会导致失眠，震颤和心跳过快等问题。
2.爱健身，爱交友（Decide to befriend the gym and the people who go there）
锻炼使你更快乐，更健康，还有更高回头率。所以，花一小时上健身房比出入社交场合来得有益多了。
有的留学生也许放不开，也许他们是第一次，走进这样一间放置了各色奇怪设备的房间，满眼都是发达的肌肉，周围全是汗湿的身体。我强烈建议大家去同身边的人沟通，让他们教你锻炼时该怎么做。这应该是结识新朋友和建立社交自信的一个最容易的办法了，再说此刻状态这么棒，是吧。
大多数国外的高校会提供一些不错的健身设施。然而，假若你想要另外参加运动俱乐部，那么申请入会之前你得做些调查。我曾在高中玩了3年的网球，为了加入一个网球俱乐部，我几乎把周边学校的校董都咨询了个遍。
3.知作息，知节律（Research to know how your body functions）
要是你能做到午夜12点前睡觉，坚持锻炼，在大脑最活跃的时候学习的话，你的状态会好到不可思议。
有人会说“那些目标是不可能达成的啊”。这绝非因为他们的生物钟特别与众不同，偏在某个时间点才活跃，无非就是抵抗不了手机和脸书的诱惑罢了，这才一再拖延功课，不见棺材不掉泪。
就我个人而言，我比较喜欢读书，还有那些硕士们写的文章，因为这些信息都是非常真实可靠的。像域名带.edu或是.org这样的，来自权威载体上发布的文章往往都是十分优质的参考资料。这也是成熟的表现，作为一个大学生，应该懂得照顾自己的身体，懂得自律。
4.有质有量，有度（Prioritize the healthy habits that work for you）
尽管良好的锻炼和饮食习惯对身体健康大有裨益，你也得注意别过了头，把自己修炼成养生专家，忘了来这儿的真正使命：完成学业才是正经事。毕竟，保持健康在任何时候都需要，但在当下，身体乃是革命的本钱，有钱了记着去好好革命啊。
内容来源：学岛网
在进入大学以前，许多留学生并没有固定锻炼的习惯。他们大多忙着埋头苦读，只偶尔参加一下体育运动。不过当他们在美国留学期间，压力比从前已不能相提并论。所以去参加锻炼吧，吃好睡饱，这跟学习是一样重要的。
以下一些小贴士将帮助你在异国他乡学会更好的照顾自己。
1. 懂吃，懂喝（Learn about what you'll eat and drink）
在为学习做准备之前，先为健康做做准备。了解一下哪些食物最利于自己身体，这些食物含有多少热量和咖啡因。别说夏天还早，要是你想保持曼妙的身材，真正享受大学时光，这可是必做功课。要不有的人选择吃沙拉而拒绝炸鸡之类的大餐是为了什么？
去国外之前，有人告诉我国外食物比亚洲食物热量要高得多。因此，我挑出几样当地比较流行的食品：芝士通心粉，芝士汉堡以及炸薯条，对比食品营养成分表，并重点关注了血糖指数这一项。
我要知道自己在吃这些东西时应当控制的极限在哪里。因此选择了来自悉尼大学的数据库作为标准参考。
就我的个人经验而言，有的学生在进大学前从没喝过咖啡，但当他们见身边的同学在喝咖啡时他们就开始跟着喝了。当然咖啡不一定对你的身体健康不好，可饮用时间不对或者饮用过量将会导致失眠，震颤和心跳过快等问题。
2.爱健身，爱交友（Decide to befriend the gym and the people who go there）
锻炼使你更快乐，更健康，还有更高回头率。所以，花一小时上健身房比出入社交场合来得有益多了。
有的留学生也许放不开，也许他们是第一次，走进这样一间放置了各色奇怪设备的房间，满眼都是发达的肌肉，周围全是汗湿的身体。我强烈建议大家去同身边的人沟通，让他们教你锻炼时该怎么做。这应该是结识新朋友和建立社交自信的一个最容易的办法了，再说此刻状态这么棒，是吧。
大多数国外的高校会提供一些不错的健身设施。然而，假若你想要另外参加运动俱乐部，那么申请入会之前你得做些调查。我曾在高中玩了3年的网球，为了加入一个网球俱乐部，我几乎把周边学校的校董都咨询了个遍。
3.知作息，知节律（Research to know how your body functions）
要是你能做到午夜12点前睡觉，坚持锻炼，在大脑最活跃的时候学习的话，你的状态会好到不可思议。
有人会说“那些目标是不可能达成的啊”。这绝非因为他们的生物钟特别与众不同，偏在某个时间点才活跃，无非就是抵抗不了手机和脸书的诱惑罢了，这才一再拖延功课，不见棺材不掉泪。
就我个人而言，我比较喜欢读书，还有那些硕士们写的文章，因为这些信息都是非常真实可靠的。像域名带.edu或是.org这样的，来自权威载体上发布的文章往往都是十分优质的参考资料。这也是成熟的表现，作为一个大学生，应该懂得照顾自己的身体，懂得自律。
4.有质有量，有度（Prioritize the healthy habits that work for you）
尽管良好的锻炼和饮食习惯对身体健康大有裨益，你也得注意别过了头，把自己修炼成养生专家，忘了来这儿的真正使命：完成学业才是正经事。毕竟，保持健康在任何时候都需要，但在当下，身体乃是革命的本钱，有钱了记着去好好革命啊。
内容来源：学岛网
