DUST：这四个步骤帮你在新的一年摆脱拖延症
新年起点立下誓愿的过程往往就像坐过山车，立誓之初你总是信心爆棚并对新的生活充满期待，但这种期待往往在你无法完成计划的时候就以拖延症和挫折感草草收场。
拖延症不单单是“未能做成某事”，这种“病症”其实是“未能做成某事”和“对这种状态感到非常不满”的混合体。拖延症的感觉往往掺杂了负罪感、恐惧感和慵懒感，只要你察觉到自己犯了拖延症，学会探求症状产生的原因并积极行动起来治愈它就是非常重要的。本文要介绍的是一种首字母缩写为DUST的拖延症治疗方法。
首先，D代表的是克服困难（difficult）。如果你觉得自身所寻求的改变已经超出了自己的能力范围，这往往是信心或技巧方面的问题，抑或二者兼而有之。在这种情况下，你需要为自己订立一个开始行动并解决问题的时间点。这种行动或许与磨练技术或学习知识有关，也有可能是主动和别人去交朋友，不管怎么样，先尝试开始吧。
其次，U代表的是扫除模糊（unclear）。如果我们总是在计划列表里写一堆抽象词汇却没有留下可行的步骤，必然无从知晓如何改变。打印出一张非常模糊的计划清单往往会让你感到非常麻木，你需要将目标明确化并附上“下一步要采取的实质行动”。“打扫车库”这个目标往往会让你的拖延症犯上好几个月，而“清理车库并在2月1日前停入车辆”这个表述就明确多了。然后，像“买几个箱子”、“卖掉旧冰箱”和“给朋友理查德打个电话问问垃圾清理公司哪家强”这些计划都算是实质上可行的行动，做出这些计划可以为你带来付诸行动的欲望。
再次，S代表的是战胜恐惧（fear）。走出令自身感到舒适的地带能增加我们寻求改变的决心，像借钱做生意、第一次到健身房锻炼、对酗酒的朋友礼貌地说不或是在工作中尝试一些极具挑战性的项目等等都是走出舒适带、寻求改变的例子。这些事情看起来都颇具风险，因为我们害怕失败和出丑，而尝试有风险的事情与我们的求生本能相左，所以怠惰的力量就显得非常巨大。处理这种状况的方法之一是为自己创造出一种更大的恐惧感，我们可以订立一个截止期限或者让他人监督自己，这样一来完成任务的紧迫感就远胜于当初。其实，你在学校里能把论文拖延好久却在截止日期前一蹴而就是这个道理。
最后，T代表的是清除乏味（tedious）。给一些事情添加一些有趣的成分会调动我们做事的积极性。你可曾尝试在电视机前做那些看似无聊的运动，或是在填写纳税申报单的时候听听自己喜欢的音乐，收拾房间或整理财务文件后给自己一点奖励或许效果会更好。要让一个人做事，胡萝卜的激励效果永远比大棒好。
要在生活习惯或创造性方面培养感情需要我们超越每天的琐碎杂务并在思索上下功夫。你需要将百分之百的精力投入到手头的事情中去。关闭短信邮件和社交媒体可以将外部干扰降到最低，同时我们还要学习像忍者那样隐藏自己。尝试与外界隔绝可以给自己更多时间来思考和管理人生，在这一点上甚至半小时的宁静都能起到良好的效果。试着写下自己的规划并想清楚在查看邮箱前应当做什么吧，毕竟，你应当是自己事务的主宰者。
文尾再提醒一句，所有英雄人物都会犯拖延症。与其为拖延感到愧疚，不如将它当作自己确实是一个活生生的人的证明。克服惰性并取得成功将会让我们的优点更加熠熠生辉。
来源：界面 http://www.jiemian.com/article/496852.html
拖延症不单单是“未能做成某事”，这种“病症”其实是“未能做成某事”和“对这种状态感到非常不满”的混合体。拖延症的感觉往往掺杂了负罪感、恐惧感和慵懒感，只要你察觉到自己犯了拖延症，学会探求症状产生的原因并积极行动起来治愈它就是非常重要的。本文要介绍的是一种首字母缩写为DUST的拖延症治疗方法。
首先，D代表的是克服困难（difficult）。如果你觉得自身所寻求的改变已经超出了自己的能力范围，这往往是信心或技巧方面的问题，抑或二者兼而有之。在这种情况下，你需要为自己订立一个开始行动并解决问题的时间点。这种行动或许与磨练技术或学习知识有关，也有可能是主动和别人去交朋友，不管怎么样，先尝试开始吧。
其次，U代表的是扫除模糊（unclear）。如果我们总是在计划列表里写一堆抽象词汇却没有留下可行的步骤，必然无从知晓如何改变。打印出一张非常模糊的计划清单往往会让你感到非常麻木，你需要将目标明确化并附上“下一步要采取的实质行动”。“打扫车库”这个目标往往会让你的拖延症犯上好几个月，而“清理车库并在2月1日前停入车辆”这个表述就明确多了。然后，像“买几个箱子”、“卖掉旧冰箱”和“给朋友理查德打个电话问问垃圾清理公司哪家强”这些计划都算是实质上可行的行动，做出这些计划可以为你带来付诸行动的欲望。
再次，S代表的是战胜恐惧（fear）。走出令自身感到舒适的地带能增加我们寻求改变的决心，像借钱做生意、第一次到健身房锻炼、对酗酒的朋友礼貌地说不或是在工作中尝试一些极具挑战性的项目等等都是走出舒适带、寻求改变的例子。这些事情看起来都颇具风险，因为我们害怕失败和出丑，而尝试有风险的事情与我们的求生本能相左，所以怠惰的力量就显得非常巨大。处理这种状况的方法之一是为自己创造出一种更大的恐惧感，我们可以订立一个截止期限或者让他人监督自己，这样一来完成任务的紧迫感就远胜于当初。其实，你在学校里能把论文拖延好久却在截止日期前一蹴而就是这个道理。
最后，T代表的是清除乏味（tedious）。给一些事情添加一些有趣的成分会调动我们做事的积极性。你可曾尝试在电视机前做那些看似无聊的运动，或是在填写纳税申报单的时候听听自己喜欢的音乐，收拾房间或整理财务文件后给自己一点奖励或许效果会更好。要让一个人做事，胡萝卜的激励效果永远比大棒好。
要在生活习惯或创造性方面培养感情需要我们超越每天的琐碎杂务并在思索上下功夫。你需要将百分之百的精力投入到手头的事情中去。关闭短信邮件和社交媒体可以将外部干扰降到最低，同时我们还要学习像忍者那样隐藏自己。尝试与外界隔绝可以给自己更多时间来思考和管理人生，在这一点上甚至半小时的宁静都能起到良好的效果。试着写下自己的规划并想清楚在查看邮箱前应当做什么吧，毕竟，你应当是自己事务的主宰者。
文尾再提醒一句，所有英雄人物都会犯拖延症。与其为拖延感到愧疚，不如将它当作自己确实是一个活生生的人的证明。克服惰性并取得成功将会让我们的优点更加熠熠生辉。
来源：界面 http://www.jiemian.com/article/496852.html
