焦虑抑郁了怎么办？懂得求助的都是强者
前几天在某公众号读了一篇富二代频繁抑郁自杀的文章，深感人内心的无力。即便已经诞生于名门，想要留在或登上更高的精英阶层也需要背地里无限的努力；即便是个他人眼里家境优渥的现充，也有被压力逼到无法自抑的时候。人赢已是如此，对于普通留学生而言，没有亲人的陪伴，远离故土和至交，学着一个人独自在外生活会有多容易？如果再加上学业或感情其他方面的压力却无法排解，心理承受力只会一步步被碾得粉碎。如此一来，仿佛过着的真是命悬一线的日子，平日里感兴趣的事情都成了无趣，人生只剩下一个巨大的桎梏——一个自己想亲手解决却无从下手的怪物。
所幸的是，国外的心理设施已十分完善，无论是校内的mental health还是校外的心理专科医生都可以让我们得到解决问题的办法。可惜对于很多学校来说，不知道是不是学术压力实在太大，学校里的Counselling and Psychological Services约个appointment跟医生谈谈心都能排到几个月之后，根本无法解决当下的问题。与其干等不如试着参加学校组织的一些针对自我调节的workshop，抑或是联络附近的心理专科医生，如果担心语言问题而无法让医生access自己的状态也可以找提供中文服务的心理诊所。
一般来说诊所会让就诊者填不同版本的计分表来预估心理状态，好让医生有个大概的了解。随后医生会以闲聊的方式来逐步打开你的内心世界，寻找心结所在和对应的解决办法。心理医生往往充当的是一个倾听者的角色，而大多数抑郁者正缺失的正是一个懂得倾听他们的人。如果心理医生无法解决问题，通常会refer到精神科医生处寻求药物治疗，但会有很多的副作用。
如果是因为学业，太严重的话可以跟家人商量考虑休学。不是带来特别大影响的，试着选些水课选修课，抱个大腿刷刷分，把紧绷的状态彻底卸下来。养晦并不是浪费时间，等状态好了再来上学，一定会比强忍着情绪和在坏的状态下学有更有效果。如果是人际方面，尝试着与相处着轻松自然的人在一起，不要自我封闭也不要给自己太多的负担。
打破恶性循环是关键所在。
绝大部分人并没有意识到睡眠不足和饮食紊乱对心理方面的影响，而这两个因素都是心理医生首要关注的。没有充足的睡眠和足够的能量会导致脾气暴躁、专注力下降，情绪紧张等等。如果抑郁者没有一个好的睡眠和饮食习惯很难调节心理状态，试着建立一个严格规律的时间表，每日睡眠最少七个小时，学会按时吃饭，对于精神方面的抑郁往往就好了一半。如果可能的话，尝试一下运动或者参与一些提得起兴致的活动。如果都不喜欢，跟喜欢的人一起散散步吧。
请鼓起勇气并对自己有信心，人生还有很多的可能性。即便黑暗过后不一定就是光明，也一定不会再孤独无援了。无论是谁，当我们害怕做一件事情，害怕去面对，我们都只有两种选择：直面或躲避。躲避并不会对生活做出任何改变，但直面一定不会让我们感到后悔，至少我们曾经为自己努力过，"And god helps those who help themselves."
“懂得求助的人都是强者。”
所幸的是，国外的心理设施已十分完善，无论是校内的mental health还是校外的心理专科医生都可以让我们得到解决问题的办法。可惜对于很多学校来说，不知道是不是学术压力实在太大，学校里的Counselling and Psychological Services约个appointment跟医生谈谈心都能排到几个月之后，根本无法解决当下的问题。与其干等不如试着参加学校组织的一些针对自我调节的workshop，抑或是联络附近的心理专科医生，如果担心语言问题而无法让医生access自己的状态也可以找提供中文服务的心理诊所。
一般来说诊所会让就诊者填不同版本的计分表来预估心理状态，好让医生有个大概的了解。随后医生会以闲聊的方式来逐步打开你的内心世界，寻找心结所在和对应的解决办法。心理医生往往充当的是一个倾听者的角色，而大多数抑郁者正缺失的正是一个懂得倾听他们的人。如果心理医生无法解决问题，通常会refer到精神科医生处寻求药物治疗，但会有很多的副作用。
远离刺激源——trigger
如果是因为学业，太严重的话可以跟家人商量考虑休学。不是带来特别大影响的，试着选些水课选修课，抱个大腿刷刷分，把紧绷的状态彻底卸下来。养晦并不是浪费时间，等状态好了再来上学，一定会比强忍着情绪和在坏的状态下学有更有效果。如果是人际方面，尝试着与相处着轻松自然的人在一起，不要自我封闭也不要给自己太多的负担。
打破恶性循环是关键所在。
规律的三餐和作息时间
绝大部分人并没有意识到睡眠不足和饮食紊乱对心理方面的影响，而这两个因素都是心理医生首要关注的。没有充足的睡眠和足够的能量会导致脾气暴躁、专注力下降，情绪紧张等等。如果抑郁者没有一个好的睡眠和饮食习惯很难调节心理状态，试着建立一个严格规律的时间表，每日睡眠最少七个小时，学会按时吃饭，对于精神方面的抑郁往往就好了一半。如果可能的话，尝试一下运动或者参与一些提得起兴致的活动。如果都不喜欢，跟喜欢的人一起散散步吧。
请鼓起勇气并对自己有信心，人生还有很多的可能性。即便黑暗过后不一定就是光明，也一定不会再孤独无援了。无论是谁，当我们害怕做一件事情，害怕去面对，我们都只有两种选择：直面或躲避。躲避并不会对生活做出任何改变，但直面一定不会让我们感到后悔，至少我们曾经为自己努力过，"And god helps those who help themselves."
